Er du typen, der altid prøver at få alle til at have det godt?
Du mærker hurtigt, hvis nogen er utilfredse.
Du siger undskyld, selv når du ikke har gjort noget forkert.
Du siger ja, selvom du egentlig har lyst til at sige nej.
Og måske bruger du mere energi på at mærke, hvad andre har brug for, end på at mærke dig selv.
Det kan være tegn på people pleasing.
Hvad betyder people pleasing?
People pleasing er ikke en diagnose.
Det bruges ofte om et mønster, hvor man i høj grad tilpasser sig andre menneskers behov, ønsker og følelser – nogle gange på bekostning af sig selv.
For nogle er det en måde at skabe tryghed på.
Hvis du er god til at gøre andre glade, undgå konflikter og tilpasse dig, kan det give en oplevelse af:
“Så er alt okay.”
Men problemet opstår, når du bliver så optaget af andres behov, at du mister kontakten til dine egne.
10 tegn på people pleasing
1. Du har svært ved at sige nej
Du siger ja, selv når du ikke har tid, lyst eller energi.
2. Du er bange for at skuffe andre
Andres skuffelse kan føles næsten uudholdelig.
3. Du undskylder meget
Du siger måske:
“Undskyld, må jeg lige spørge…”
“Undskyld, jeg er lidt besværlig…”
“Undskyld, jeg kan ikke…”
4. Du overtænker dine beskeder
Du kan bruge lang tid på at formulere en besked, så du ikke risikerer at lyde forkert.
5. Du mærker hurtigt andres humør
Hvis stemningen ændrer sig, tænker du straks:
“Har jeg gjort noget?”
6. Du tager ansvar for andres følelser
Hvis nogen er sure eller kede af det, føler du, at du skal fikse det.
7. Du skjuler dine behov
Du tænker:
“Det er ikke så vigtigt.”
“Jeg kan godt klare det.”
“Det går nok.”
8. Du bliver vred bagefter
Når du igen og igen siger ja til noget, du egentlig ikke vil, kan vreden begynde at komme.
Ikke nødvendigvis fordi andre mennesker er urimelige.
Men fordi du selv har overskredet din grænse.
9. Du føler dig drænet
Du giver og giver, men føler ikke altid, at der er plads til dig.
10. Du ved ikke altid, hvad du selv vil
Når du er vant til at spørge:
“Hvad har de brug for?”
kan det blive svært at svare på:
“Hvad har jeg brug for?”
People pleasing er ikke din personlighed
Det er vigtigt.
Hvis du genkender dig selv, betyder det ikke, at der er noget galt med dig.
Det kan være et mønster, du har udviklet gennem livet.
Måske har tilpasning tidligere hjulpet dig.
Måske har det givet dig tryghed, accept eller tilhørsforhold.
Men en strategi, der engang var hjælpsom, behøver ikke være den strategi, du skal bruge resten af livet.
Sådan begynder du at ændre mønstret
Start med ét spørgsmål:
“Hvad ville jeg vælge, hvis jeg ikke skulle tage hensyn til, hvad andre tænker?”
Du skal ikke nødvendigvis handle på svaret med det samme.
Bare øv dig i at høre det.
Det er dér, kontakten til dig selv begynder.
Grænsesætning er også selvkærlighed
Når du begynder at sætte grænser, vil du måske opleve skyldfølelse.
Det er okay.
Du behøver ikke vente på, at skyldfølelsen forsvinder, før du må vælge dig selv.
Du kan lære:
“Jeg kan godt føle skyld og stadig have en sund grænse.”
Kan terapi hjælpe med people pleasing?
Ja, terapi kan være et rum, hvor du undersøger, hvorfor du har så stort et behov for at tilpasse dig andre, og hvordan du kan skabe mere plads til dine egne behov.
Hos Soulness arbejder vi blandt andet med people pleasing, grænsesætning, selvværd, selvkærlighed og relationelle mønstre.
0 Comments